デッドリフトに挑戦

 筋肉教室 #9

今回の筋肉教室はパワーリフティング体験第3弾！
デッドリフトを教えてもらいました。

デッドリフトとはパワーリフティングの種目の１つで、主に背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
やり方は重りがついたバーを持ち上げるだけ！
しかし、これが全然上がらない！！
修行のやり直しです。

初心者は自分に合った重量で練習を重ねることが大事！
まだバーベルが上がらない人は、ダンベルやペットボトルから始めて、
徐々に重量を増やしていきましょう！

 リポーズ「ピンニング」

そして、今回も体を緩める体操「リポーズ」も教えて頂きました。
体の軸を整える「リポーズ」
今回教えてもらったのは「ピンニング」という体操
体の特定の部位を止めて、そのほかの部位を動かす。とのこと。

ボールを体の正面に持って、ボールは停止させながら体をひねったり、前後に動いたり、しゃがんだり、
パントマイムのような動きで体を動かします。

簡単そうに見えて意外と難しい。

しかし、これを数分するだけで、
立ったときに、足がちゃんと地面をとらえているような感覚に！
軸が整う！という感覚を実感できます。

是非皆さんも、おうちで試してみてください！